没说过一个小时减肥吧
心率要上120才有可能减肥，但实际上可能需要150以上才能效果明显。
游泳么，当强度习惯了，大家就会偷懒
比如长距离，你天天2000米，那大概率减不了，当然如果你停下来，应该会发胖。只有计时游才可能减肥。比如你今天2000米一个小时，那么明天就定个59分50秒的计划，用不了一个礼拜这个时间对你来说就没什么压力了……之后继续减，务必做到每次游都全力以赴（每次都当做比赛），最好到边的时候气喘吁吁，累得爬不起来，肯定能减肥。
长距离一直保持强度，对意志力要求太高了
包干也可以，但是人还是会偷懒，比如你给自己定一个60秒一组50米，那大概率刚开始几组你就是在放羊。真正练包干的，需要多人一起进行，最快的游在最前面，为了领头羊荣誉可能他就会拼命（当然也可能不能），后面的人咬牙跟上他，自然就超过原来的水平了，也就是全力以赴，这样到边也能气喘吁吁，也能减肥。
打腿么，对于个人来说比较容易操作，只要记得要暴打腿，目标比较好定，比如那些体能很好的男性，可以把最终目标定成50米60秒，达不到就使劲加，这样就很难偷懒了。每次去打个十组或者更多，就算算上休息的时间，一个小时也很快就过去了，很难偷懒。

【 在 ZTZT 的大作中提到: 】
: 记得你说过游泳在1小时以上才能减肥。
: 单纯打腿的效果那么好吗
: 自由泳有打腿也有划手动作，如果使劲游自由泳的话
: ...................
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