呃，我也是40左右自学的，也补充说下吧，也不一定对。
第一次蹬腿很仓促，几乎是伸手的同时就蹬腿，头都没有来得及埋下去。似乎是觉得速度下来了、身体要往下沉了、要溺水了，恐慌性的赶紧蹬一下。
第二次蹬腿效果就好些，因为头低下去了，身体也平了。可以默念“伸手-低头-蹬腿”，基本上就是手前伸快到头了再蹬腿。如果觉得腿、身体下沉，不要用提前蹬腿纠正，找上半身往水下扎的感觉，不要害怕扎的深，蹬完腿上半身会浮起来的，而且可以利用上浮的势头轻松换气。
划手似乎也是，不要为了有足够时间换气，就划得里程长，也不要刻意压水。你练习漂浮的时候，先蹬腿，保持身体是平的，身体接近水面时（换气时眼睛可以往前观察手和水面），你会发现只靠前臂做个小幅度划水动作，就可轻松实现抬头换气（这时候只需要嘴出水面即可）。
总的来说，别紧张，练好换气，你就有足够的注意力关注手脚动作的问题。
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