40岁+，游泳一直没学会。2008年上过5次大课，2020年上过10次一对一，本来已经快学会了，疫情没机会练习又回到了零。
从九月初，练了22次，目前就是这个水平：不标准的22米泳池能游到边，能换气，但蹬腿效率差，必须蹬两次，否则身体不水平，腿下沉，来不及换气，有种溺水的感觉。
求建议。
附件(4MB) 11月14日(1).mp4
--
FROM 124.65.141.*

腿蹬两次的问题就是习惯问题，必须强制自己改过来。你身体位置高，你觉得沉了可能其实不怎么沉，多漂一会儿能浮上来。

你现在起不来换气的主要原因是划手。

1，蛙泳的肘关节不会收得超过肩膀。你现在已经收到了腰间。

2，蛙泳手在胸前没有停留，收回来就伸出去。你现在手在胃前停留了大半秒。

3，蛙泳伸手要在头入水之前。你现在是头先入水然后再伸手。

你做得比较好的点，是前伸比较快，千万不要丢掉。而且还可以更快，这个前伸应该是有攻击性的，如果面前站个人你前伸出去打到他他会疼那种。

目前的阶段，可以先不管蛙泳手提供动力太少的问题，先把只完成在小阻力的前提下完成换气的基础功能即可。把手腿配合、手头配合做对，就可以实现多漂一会的省力操作，然后就可以轻松地游得比较长了。

然后就可以先扔下蛙泳开始学习自由泳、仰泳了，等这俩学会了再回过头来改进蛙泳，会容易很多，那会儿对动力对阻力都会有更深刻的理解。
【 在 hanena 的大作中提到: 】
: 40岁+，游泳一直没学会。2008年上过5次大课，2020年上过10次一对一，本来已经快学会了，疫情没机会练习又回到了零。
: 从九月初，练了22次，目前就是这个水平：不标准的22米泳池能游到边，能换气，但蹬腿效率差，必须蹬两次，否则身体不水平，腿下沉，来不及换气，有种溺水的感觉。
: 求建议。[upload=1][/upload]
: ...................
--
FROM 114.92.83.*

除了身体的在水里的状态还行，手也不对，脚也不对，节奏也不对。
浮板蹬腿再练过，收腿角度不对。
等蹬腿练好了，划臂要练过。
手脚配合的节奏完全错误。
抱歉，没有时间仔细回复了，我觉得你需要找一个好一点的教练，至少再学个20节课。
如果你的协调性不是很差的话，那我觉得你之前的教练教的很差，得换一个。
【 在 hanena 的大作中提到: 】
: 40岁+，游泳一直没学会。2008年上过5次大课，2020年上过10次一对一，本来已经快学会了，疫情没机会练习又回到了零。
: 从九月初，练了22次，目前就是这个水平：不标准的22米泳池能游到边，能换气，但蹬腿效率差，必须蹬两次，否则身体不水平，腿下沉，来不及换气，有种溺水的感觉。
: 求建议。[upload=1][/upload]
--
修改:daturann FROM 115.206.13.*
FROM 115.206.13.*

真心建议再找个2级及以上的教练上20节课。
让他把你每一个动作都磨一下，手脚需要分开来练，一起练的话，我觉得你现在不行。

【 在 hanena 的大作中提到: 】
:
: 谢谢回复。确实哪哪都是问题。我琢磨下怎么纠正动作再练练。
--
FROM 115.206.13.*

呃，我也是40左右自学的，也补充说下吧，也不一定对。
第一次蹬腿很仓促，几乎是伸手的同时就蹬腿，头都没有来得及埋下去。似乎是觉得速度下来了、身体要往下沉了、要溺水了，恐慌性的赶紧蹬一下。
第二次蹬腿效果就好些，因为头低下去了，身体也平了。可以默念“伸手-低头-蹬腿”，基本上就是手前伸快到头了再蹬腿。如果觉得腿、身体下沉，不要用提前蹬腿纠正，找上半身往水下扎的感觉，不要害怕扎的深，蹬完腿上半身会浮起来的，而且可以利用上浮的势头轻松换气。
划手似乎也是，不要为了有足够时间换气，就划得里程长，也不要刻意压水。你练习漂浮的时候，先蹬腿，保持身体是平的，身体接近水面时（换气时眼睛可以往前观察手和水面），你会发现只靠前臂做个小幅度划水动作，就可轻松实现抬头换气（这时候只需要嘴出水面即可）。
总的来说，别紧张，练好换气，你就有足够的注意力关注手脚动作的问题。
--
FROM 123.117.239.*