【 在 dandan88 的大作中提到: 】
: 呃，我也是40左右自学的，也补充说下吧，也不一定对。
: 第一次蹬腿很仓促，几乎是伸手的同时就蹬腿，头都没有来得及埋下去。似乎是觉得速度下来了、身体要往下沉了、要溺水了，恐慌性的赶紧蹬一下。
: 第二次蹬腿效果就好些，因为头低下去了，身体也平了。可以默念“伸手-低头-蹬腿”，基本上就是手前伸快到头了再蹬腿。如果觉得腿、身体下沉，不要用提前蹬腿纠正，找上半身往水下扎的感觉，不要害怕扎的深，蹬完腿上半身会浮起来的，而且可以利用上浮的势头轻松换气。
: ...................
今晚一次腿一次手成功了！
我按您说的，蹬腿后，头往下扎，胳膊伸直夹住耳朵，真的上浮了，感觉后脑勺露出水面的时候，轻轻抬头就能换
气。太神奇了！1000米整一小时。
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FROM 120.245.103.*

.......
那你需要的时间不止20个小时

【 在 hanena 的大作中提到: 】
:
: 嗯嗯。我打算继续自学，把蛙泳正确配合学会。然后请教练学自由泳。不想在蛙泳上浪费太多精力。
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FROM 36.21.8.*

  支持您自学，自己琢磨的更有心得。
  看了您的视频，感觉您的呼吸好像没有节奏。最好是头在水下时用鼻子缓慢出气，要完全将肺部的气息呼出，头在出水时用嘴大口吸气，将胸廓撑开。头出水吸气时不要仰头，要略微低头，想着向下，向后收下巴。这个会避免吸气时水入口。
  另外，之所以要在水下缓慢出气，是因为完成蹬腿动作后需要在水下滑行。
  这个动作要保持全身绷直，
  下巴收向胸前，双臂夹紧耳后侧，双手伸平，重叠
  肩部与背部略微紧张，要稍微耸肩驼背，
  腰，腿保持立正姿态的直立，收腹，膝并拢，脚绷直，如果脚部足够柔韧，可以尽量把脚心相对。
  呼出气息不结束手臂不要开始动作。
  还有，手臂动作，和腿部动作是完全分开的，
  即，手臂动作结束，头部入水后腿部动作开始
  腿部动作结束，全身绷直滑行，呼气结束才开始手臂动作。
  本人也是没请过老师，蛙泳，自由泳都是自己学的。就是个熟练和思索的过程。
  目前标准池里，在略微用力的情况下，我的蛙泳是12-13划，松弛状态时15-16划。
  
  
  
【 在 hanena 的大作中提到: 】
: 40岁+，游泳一直没学会。2008年上过5次大课，2020年上过10次一对一，本来已经快学会了，疫情没机会练习又回到了零。
: 从九月初，练了22次，目前就是这个水平：不标准的22米泳池能游到边，能换气，但蹬腿效率差，必须蹬两次，否则身体不水平，腿下沉，来不及换气，有种溺水的感觉。
: 求建议。[upload=1][/upload]
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FROM 111.201.28.*

【 在 nightmarenin 的大作中提到: 】
: 支持您自学，自己琢磨的更有心得。
:   看了您的视频，感觉您的呼吸好像没有节奏。最好是头在水下时用鼻子缓慢出气，要完全将肺部的气息呼出，头在出水时用嘴大口吸气，将胸廓撑开。头出水吸气时不要仰头，要略微低头，想着向下，向后收下巴。这个会避免吸气时水入口。
:   另外，之所以要在水下缓慢出气，是因为完成蹬腿动作后需要在水下滑行。
: ...................
您自学，还能体会总结这么多细节，太牛了。
我现在的节奏是凌乱的，有点找到流线型的感觉，不过还差很远。
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FROM 124.65.141.*

恭喜！
您练了这么久，应该是有一定底子的，只要克服畏水心理，做到轻松、连贯换气，后面按照大家的建议改进动作一定会有很大提高的！
【 在 hanena 的大作中提到: 】
: 今晚一次腿一次手成功了！
: 我按您说的，蹬腿后，头往下扎，胳膊伸直夹住耳朵，真的上浮了，感觉后脑勺露出水面的时候，轻轻抬头就能换
: 气。太神奇了！1000米整一小时。
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FROM 123.117.238.*