蹬完一次腿，不要吐气，保持不动3秒（这个时候身体会上浮），心中数完3秒后，手臂划水抬头换气
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划手抱水不是为了前进，是为了浮出水面辅助换气

蛙泳其实最开始要掌握的就是沉浮，只有沉下去才能浮起来，掌握规律后再用腿蹬来实现前进动力，夹腿增加速度和减少阻力。

其实多漂一会自然就能浮起来了，你着急蹬腿而且还两次是怕下沉。实际上趴在水面很难下沉，你头都已经露出水面一半了，只是脸还在水下，抱水的目的其实是为了抬头

不是专业运动员蛙泳不需要用力过猛，过猛你也掌握不了节奏游不快。先掌握起伏规律，然后体会漂流过程中的前进阻力变得最小的时候再蹬腿。蛙泳有个动作是看底，漂流滑行，这个动作很重要，否则就会很累

【 在 hanena 的大作中提到: 】
: 太详细了。万分感谢！
: 泳池有教练路过，也说我的划手有问题。我有意识要前伸更迅猛，但可能力量有限，不能克服水阻发力，按您说的试试。
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【 在 yangjun0120 的大作中提到: 】
: 蹬完一次腿，不要吐气，保持不动3秒（这个时候身体会上浮），心中数完3秒后，手臂划水抬头换气

好！这个三秒方法论很有用。非常适合我这样手脚不协调的人。
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这个打腿大概两点吧，一是找到“鞭腿”感觉，二就是多练了
所谓“鞭腿”，就是想象地上有个皮球，你怎样才能把它踢的最远？光用小腿肯定不行，好点的就是抡起大腿，带动小腿，用脚背狠狠地“抽”它一脚。再好点，就是侧身-抡大腿，用髋部的转动，加上抡大腿“抽”它。自由泳“鞭腿”就是这样的原理。
多练就是即使会了自由泳，游之前也先练几个来回的打腿。
开始可以扶着池边练习，找找“鞭腿”的感觉，换气也容易。
然后浮板打腿，开始可能一换气就会中断，没关系，中断了也继续练，换气时只需要嘴刚出水面即可。
如果没有浮板，打自由泳腿，换气时用蛙泳手换气也可以。
还可以侧身打腿、仰泳打腿。。。
总之，随着你打腿效果的提高，练习时换气也会越容易。

其他的，手腿配合时，可以先不刻意练习“6次腿”什么的，只需记住，推水的时候，同侧打重腿，其余可以轻打腿过渡。。。另外，“二次腿”是最轻松、节奏最好的，累了可以用二次腿

【 在 hanena 的大作中提到: 】
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: 能再请教下，您自由泳入门时，有什么体会和注意事项吗？比如浮板打腿怎么练习的
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您真是什么都懂啊
我印象里您对机动车也很在行。

【 在 CanonFans 的大作中提到: 】
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: 正常，一个泳道有多人游，经常会打乱节奏，别说你了就算老手也容易因为紧张或节奏混乱失去速度，但是呛水不至于。一定要放松，头入水就把气吐掉，出水就吸气，千万不要憋着一口气，生怕换不过来气，那样反而更急促。
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: 实际上有水压的作用你在水里也不会完全把气吐干净，还是会留一点的。吐出气在水里憋十几秒没问题，这段时间足够你上浮了。新手就是总恐惧呛水，多练练就好了。识水性一是掌握呼吸换气节奏，二是掌握水的阻力和发力，这连个都具备了就是识水性了，就可以畅游大江大河了（海里不行）
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