【 在 dandan88 的大作中提到: 】
: 这个打腿大概两点吧，一是找到“鞭腿”感觉，二就是多练了
: 所谓“鞭腿”，就是想象地上有个皮球，你怎样才能把它踢的最远？光用小腿肯定不行，好点的就是抡起大腿，带动小腿，用脚背狠狠地“抽”它一脚。再好点，就是侧身-抡大腿，用髋部的转动，加上抡大腿“抽”它。自由泳“鞭腿”就是这样的原理。
: 多练就是即使会了自由泳，游之前也先练几个来回的打腿。
: ...................
感叹人和人的差距真大。

您太善于总结了，把您的经验都复制到手机上，打算练习打腿时不断比照。
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呼吸要保持正常节奏，不要憋气。你呼出二氧化碳才是在燃脂消耗热量，所以就暗示自己吐出的气越多燃脂越多。用鼻子呼气不要用嘴呼气。吸气用嘴只要露出水面就可以吸气了，吸完马上头沉下去。
还有一个技巧就是入水的时候，眼睛看池底，头要放平，不要昂头。以双臂能和双耳平齐为标准。双臂前伸尽量去“夹”双耳，这样体态最流畅阻力最小，动作也协调。


【 在 hanena 的大作中提到: 】
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: “头入水就把气吐掉，出水就吸气”看来我还是道行太浅，慢慢领会和实践您说的要点。
: 我现在的操作还是一直憋气，出水前吐掉一大半，出水瞬间再奋力吐剩下的，再被动式吸气。
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看了下你的视频，你这动作就是在教练的“专业”动作教导下形成的，但又没达到专业程度所以才混合成了错误动作。
游泳分不同阶段，刚开始是识水性阶段，能正常漂浮，换气即可，不追求速度。
第二阶段是开始对动作进行修正，其实游泳每时每刻都在自我修正动作，上一个动作做的不到位，或者效果不好，下一个动作要修正，脑子里一直想着不断完善动作，克服阻力。
最后到了需要追求速度和运动效果的时候才是专业阶段，一般人用不上。专业蛙泳对力量、耐力、动作幅度都要求极高，那都不是游是向前扑了，一般人体力根本跟不上。

视频中你缺少一个看底的动作，后脑勺其实一直露在水面。划手动作没问题，但是明显你是把划手当作前进动作来做，同时缺少一个抱水的动作导致阻力不能被化解。蹬腿动作就是被教练给耽误了，机械地掌握。实际这个阶段蹬腿有三个要点：
1，腿打开的速度过快，导致产生阻力，同时会带动上半身下沉，所以你要蹬两次防止溺水。
2，腿打开的角度不够大，动作不够舒展
3，蹬腿后，没有夹腿，伸直。这是很关键的动作，夹腿并伸直才能保持流线线条以最小阻力向前漂很长一段距离。所以你第一下蹬腿是无用功，破坏平衡，第二下蹬腿稍微正确但已经无用。

教练教的什么收腿，翻掌，蹬腿，收，分解动作单独看来都没问题，但是新手练习的时候如果只是按照口诀机械地去执行就有问题。还不如自己野路子学出来的，摸索出来的动作。先有自己熟悉的动作了，再逐渐去修正完善。

蹬腿的动作自己体会一下：不是小腿发力在那璇，而是大腿带动小腿、小腿和脚掌相当于桨，也就是大腿的速度快小腿速度慢，才能游得快。自由泳叫鞭腿，蛙泳叫蹬腿，都是大同小异的原理，合理利用水的阻力获得前进的推力。没掌握这个发力点之前，再快的蹬腿也只是产生水花

【 在 hanena 的大作中提到: 】
: 感觉我把常见错误都蹚了一遍。
: 我之前在首经贸上过一对一，教练居然教我用嘴巴吐，嘴巴吸气。用鼻子呼气还是这次重新学游泳才改过来的。
: “双臂前伸尽量去“夹”双耳，这样体态最流畅阻力最小”
: ...................
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【 在 CanonFans 的大作中提到: 】
: 看了下你的视频，你这动作就是在教练的“专业”动作教导下形成的，但又没达到专业程度所以才混合成了错误动作。
: 游泳分不同阶段，刚开始是识水性阶段，能正常漂浮，换气即可，不追求速度。
: 第二阶段是开始对动作进行修正，其实游泳每时每刻都在自我修正动作，上一个动作做的不到位，或者效果不好，下一个动作要修正，脑子里一直想着不断完善动作，克服阻力。
: ...................

您说得太细致了。感觉比那个花了两千多的教练专业多了，他十节课全程没下水，感觉学了个寂寞。
全程没有低头，确实是。拍了视频之后练习，我已经修正了动作，看池底，漂浮有肉眼可见的改善。
“还不如自己野路子学出来的，摸索出来的动作。先有自己熟悉的动作了，再逐渐去修正完善。”真的，经过两个月的练习，深深体会到，游泳绝对不是几节一对一能速成。天赋一般的人，教练说的原理，脑子会了，身体也模仿不出来。就靠多下水，一遍遍自我校正。
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【 在 CanonFans 的大作中提到: 】
: 我总结的学游泳速成技巧，1-3天就学会
: 第一步，体会什么叫按下葫芦浮起瓢
: 第二步，躺在水面漂着只露出脸，能自由换气呼吸。学会了飘就能客服对水的恐惧
: ...................

您说的第二步，仰漂，我还没胆量学。

想象如果想换气或站起来时，没掌握好动作要领，手脚乱动，就很容易呛水了。有什么注意事项吗？
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