基本靠谱，有几点还需要说明一下：
1. 睡硬板床是没问题的，只不过要垫厚褥子，厚度刚好屁股落下能支撑住腰部自然曲度就行了。
2. 恢复训练五点支撑跟小燕飞效率都一般，好在是容易，重点就是锻炼核心深层肌肉。国外有更专业的健身房自我康复动作，当然最好的是去国家队去的那种运动康复中心，有专业的辅助运动仪器，效果杠杠滴。
3. 正骨，针灸，小针刀这类的还真有牛逼的医生，原理其实就是急性期把突出水肿部位刺激神经根的部位靠手法剥离，以前给周总理正骨的双桥老太太就擅长这个，现在很难找到靠谱的了。
4. 急性发作期除了硬躺还可以吊甘露醇，脱水用，有利于快速去水肿
5. 跑步对腰的压力不小，有用的话蛙泳有利，其他泳姿容易诱发。

6. 之后一定要注意，腰突一般是发作一次重一次，5年后未发作才可以当作初步恢复，然后是8，10年
【 在 speedboy2998 的大作中提到: 】
: 补充 1：
: 在我的腰突这么严重之前，我有过几个月的腰痛（腰肌劳损），以及屁股痛腿痛（压迫神经）。我曾经在屁股和腿刚开始痛的时候准备去医院，号都挂了，结果临时有事没能去。然后一个朋友说他腰痛很久，蹲着捡东西都不能弯腰，是被一个大师按摩治好的。我就跑去大师那里按摩，他的按摩就是用肘尖按你腿和屁股痛的地方，用力地按，最开始几次确实有效，按了之后屁股和腿几乎不痛了，但是还是有一点隐隐作痛。我以为再按几次会好，结果后面越来越严重，按的效果也没最开始这么好了，再去医院拍 CT， 就发现已经腰椎突出到脱出这个程度。
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