我觉得可以考虑请假静卧2-3个星期，等到基本感受不到痛了早中晚做臀桥，每次10分钟，一个臀桥10秒左右，也就是每次做60个，如果初期不行可以根据自己的感受适当减少。

做臀桥的时候，看我主贴的图，做不了第二那种姿势就做第一种，我一直都是做的第一种姿势。一定要腰部用力，起到锻炼腰部的目的。做的时候，鼻吸口呼。

其他的运动比如游泳之类的，等康复恢复正常生活后再去。也可以买一个家里用的单杠，在恢复正常后生活后，每天做引体向上，做的时候，不要用手拉上去，要腰背用力往上拉。目的只有一个：锻炼腰腹肌肉，增强核心支撑。

个人意见，仅供参考。

【 在 knightgeoff 的大作中提到: 】
: 感谢楼主的经验分享！还想多请教一下楼主：
: 我也是腰间盘突出，确诊后还去协和医院挂过特需号，医生说没大碍，休息休息就可以加强锻炼。我自己也不懂，休息一个月，好了就开始折腾，后面就加重了。就是您说的屁股肌肉疼，偶尔会串到大腿。出现屁股疼的症状，又去医院才意识到是加重了。六月拍了一次核磁，然后休息（做不到静卧），去的是北大人民医院，还开了点儿药。一个月后（七月中旬）复查，也做了核磁。大夫说我这个情况不严重，让我继续保守治疗，也不用完全静卧，可以适度游泳。您觉得我这样的情况，以您的经验，现在能否开始做臀桥呢？还是说建议静卧到连屁股也不疼的时候，才可以开始做臀桥？
--
修改:speedboy2998 FROM 222.247.142.*
FROM 222.247.142.*