谢谢，这么详细的回复。您有一颗慈悲心。

看到您增加了夜跑，我建议您不要这么做。
动能生阳，但是最好是白天运动。就跟用凉水洗脚一样，长期来看弊大于利。
晚上可以通过冥想放松。总之以静为主。

八段锦的两手攀足固肾腰，看来你也做不了。
【 在 speedboy2998 的大作中提到: 】
: 为啥突出无法回去?
: 你想象中间那个弹性垫片有一层坚韧的膜包裹着，突出是因为膜破了，里面的东西出来，所以没法回去，也就是不可逆。
: 除非是刚开始轻微的膨出，那一层膜还没破。
: ...................
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