冬训第二周(12.8-12.14)
周一 晨八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
早安15+12+10+8(90,140,170,200k)
斜板哑铃卧推15x4
哑铃飞鸟15x4
坐姿划船15+12+10+8
夹板游300x5=1500y
周二 晨骑台1h,课间跑10k(100mx5).
周三 跑95':10'+13速40'+16速4'x4(3')+18速1.5'x3(2')+5',HRmax190了,夹板放松游500y.
周四 八段锦,会+课一天,通勤骑30'.
周五 骑67'(110%ftp30"x8),课后力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克蹲15+12+10+8(100,150,180,210k)
斜板哑铃卧推12x3
引体向上12+10+12+8
坐姿划船15+12+10+8
哑铃飞鸟12x3     游500x3=1500y。
周六 八段锦,慢跑10km
周日 上午跑26.8k@4'36(157)含节奏跑4k1组@410'+2.5km3组@4'08。放松游500y.
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FROM 121.60.92.*