这运动量也太大了吧，过犹不及，可以少点
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FROM 114.253.207.*

抱歉，我回错了，哈哈
【 在 wanghome 的大作中提到: 】
: 这运动量也太大了吧，过犹不及，可以少点  
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FROM 117.136.83.*

广德之路(18weeks to go)
周一 晨跑15㎞@5'28(141),游泳300x8=2400。
周二 力量:肩带激活15x3
坐姿划船15+12+10+8
山羊挺身15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x3
Plank90”x4
蚌式开合20x3
骑行台50'(2'x6).
白天6节课晚毕业答辩到九点。
周三 力量：
拉伸15'
plank 2'x5
宽握下拉15+12+10
骑行台50'。
晚继续答辩,又是黑忙的一天。
周四 天未亮就跑绿道17.3㎞@5'31(135),太阳晒爆老夫了。
周五 晨骑80㎞@27(118)。
晨星耿耿伴月早，
曙日炎炎似火烧。
偶露粉荷独自俏，
怒放合欢正妖娆。
周六 上午游泳1500@2'06,没吃早饭导致低血糖,计划3000游了一半果断停。
周日  晨跑公园22.3㎞@5'21(151),本周天气开始热了,加之事多,感到疲惫。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(19weeks to go)  
: 周一 休,今年第一个century后效明显。  
: 周二 八段锦,晨课后跑操场10㎞@5'24(152),骄阳似火的田径场,第2公里心率就居高不下,上体育课的师生全躲在树荫下,一定觉得我那啥, but I really need it,为了瓜州戈壁跑
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FROM 223.104.122.*

广德之路(16 weeks to go)
周一 跑步机1小时(坡2'30"x8 )+游500x3=1500.恭喜苗PRO破八：
怒马鲜衣盖世雄，
风云际会战群英。
纵横沧海览胜景，
直上凌霄驭罡风。
咫尺雄关倾剩勇，
绝尘漫道尽功成。
匍行忍就鸿鹄梦，
仰啸人间至强声。
周二   下午力量：
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
股四头肌屈伸 15+12+10+8
肱三头肌屈伸 20+15x4
骑60'(2'x6)
周三  上午课后游:300+400+300+1000+50x4=2200,下午拉伸15',力量：
山羊挺身 15+12+10+8
plank 2'x5组
landmine超级组(深蹲8+硬拉10)x3
周四 八段锦,家有高考娃,三陪ing。
周五  晚骑行台40'(30”x12)。
周六 晨跑10㎞@5'25(134)+游1500,继续三陪。
周日 三陪见缝插针江滩跑10㎞@4'43,下午接娃,小朋友雀跃冲出考场那一刻感慨万千：
十二载寒窗苦旅，
泼墨处青春未央。
花开时且教放浪，
梦醒前纵横八荒。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(17weeks to go)  
: 周一 游300x3+200x3=1500米,不想游,昨晨半马后疲惫。  
: 周二 拉伸后力量：  
: plank 2'x5组  
: 宽握下拉15+12+10+8  
: 山羊挺身 15+12+10+8  
: 股四头肌屈伸 15+12+10+8
: ..................
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FROM 223.104.122.*

广德之路(14 weeks to go)
周一 晨力量：
坐姿划船15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
杠铃卧推 15+12+10+8
肱三头肌屈伸 15x4
游:200x5+500x2=2000。贺俱乐部小伙伴们徐州铁三皆顺利完赛：
赤日北国火云闹，
川涸泽竭草木焦。
长风万里来甘露，
彭城六月尽妖娆。
荡尽苦热烦恼意，
雨润清凉浊气消。
铁人奋飞开怀笑，
且骋疾轮纵云霄。
周二 陪娃晨骑绿道12㎞,边骑边拍照,下午brickworkout:骑行台66'@30"x8(130)+小区跑6km@4'53(156),骑转跑心率高还要抗热,真是生无可恋,晚上小肥羊,顿感活着还有意义LOL。
周三 八段锦25',上午课后游300×8=2400米,下午力量:
肩肘弹力带激活15x5
坐姿划船15+12+10+10
山羊挺身 15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8+5
Landmine 超级组( Deadleft10+ Squat10) x5
肱三头肌屈伸 15x4
骑行台60', 屋外暴雨如注,屋内汗如雨下。
周四  晨跑17.3㎞@5'27(137)。昨晚雨大路面有淹渍,过小桥见一渔翁起钓处波翻浪滚,不由驻足观望喝彩,足足一分钟才将近一米长的大白刁收服上岸LOL。
风惊碧波縠纹丽，
雨洗红妆柳色新。
粉艳袅娜添荷韵，
临渊徒有羡渔情。
周五 八段锦30',骑行台35'(2'x5),6节课,下课嗓子哑了,终于结束周18节忙忙碌碌的一个学期,与前来告别的毕业生喝点小酒庆贺下。
周六   晨长游4000米@2'01(136),豪雨中赶到泳馆却人声鼎沸,faint,池里泳客换了一茬又一茬,无比枯燥,短袖铁三服压肩膀2000米胳膊就乏了,但If you want the rainbow you have to deal with the rain. 咬牙搞完,到校看跑协学生百公里接力,早6点暴雨中起跑,雨停后又是上蒸下煮桑拿天, 孩子们能坦然面对,是真爱呀：
雨豪翻墨惊，云开似蒸笼。
无惧混天地，有为纵西东。
信步二百里，逍遥四海程。
人生信能渡，挥汗写青春。
周日 八段锦30',壶铃20x5.
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(15 weeks to go)  
: 周一 八段锦,无课全天陪娃。  
: 周二 八段锦,课后游300x8=2400,  
: 下午力量：  
: 宽握下拉15+12+10+8  
: 股四头肌屈伸 15+12+10+8  
: 肱三头肌屈伸 20+15x4  
: 骑行台75'  
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FROM 59.174.58.*