现状分析：
目前能够跑5-8公里，配速在8-8.5之间，心率控制在135-140。膝盖尚好。
目标设定：
每月跑三周，每周不少于4天，每次不少于5公里，8公里更佳。按照MAF180跑法，只关注心率（有氧），不关注速度。慢慢累积看效果。
希望能坚持下去。
贴个今天的：
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修改:maoy2008 FROM 118.247.252.*
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