晚餐减半，不吃甜食。晚饭后不吃水以外的任何食物。每天同样时间称体重且记录，如果有上升趋势说明吃太多了。我觉得每天记录体重是关键，这样知道是吃的多还是消耗得多。
每天运动一会，强度一般。
另外有一点，别人未必学的来。我经常户外露营或者其他晚上户外活动。如果温度较低的话，体重必降。
【 在 Hudson57 (我是害虫) 的大作中提到: 】
: 很厉害了，都保持啥习惯说说，让我等学习学习
: 【 在 miller 的大作中提到: 】
: : 如果第一个月减1%的体重，大部分人应该能做到。然后保持同样的习惯就行了。
: : 一般坚持三四个月以后就很容易了。
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