跑步是普通公路的路面吗，鞋子有什么讲究？
  
【 在 xiaobaicai0 (菜花) 的大作中提到: 】
:  这方面我真的没有什么经验，因为我基本没有遇到膝盖问题。
:  我就是自己随意跑，按maf180行程自己的心率习惯（130，5分半配速）后，就一直这样跑了。每月跑量200公里左右。去年有一次我连续跑得较多，膝盖有点点感觉，停跑一天休息一下就好了。所以我觉得跑量要适度，不舒服就休息调整。
:  我另一个感受是跑后拉伸极其重要，一定要多拉伸。
:  【 在 xg0632 的大作中提到: 】
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