健身记录点(11.14-11.20)
周一 跑15k（4'41）
周二 力量（硬拉7+7+6、颈后下拉15x5、背起2x15+3x10、肱二头15×2+10+8）+骑30'
周三 跑16k（4'46）
周四 跑18k（4'39)
周五 力量（引体向上9+8+7、深蹲20+15+15、背阔宽握下拉15x3、肱二15×3）+骑30'
周六 骑车30k
周日 休
晨跑
迷雾暗影重，路漫白夜行。
林深似神隐，波渺无千寻。
足下踏莎重，顶上涌冰轻。
倦鸟鸣无忌，牧牛犹自耕。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: \[累计积分奖励: 100/0\] 健身记录点（6.13-6.19）
: 周一。一上午课嗓子疼，以后注意。午休后游泳2000米接跑步机6公里。
: 周二。晨骑60公。下午游泳1500米。
: 周三。游泳1500米接跑步机6公里。
: 周四。监考，休息。
: 周五。晨骑绿道52公里
: ..................
发自「今日水木 on RMX2117」
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