健身记录点（3.6-3.12）
周一 休
周二  晨骑行台88'，午游1500。力量:背起15x5,背阔肌宽握下拉15x5,杠铃弯举15x5,坐姿划船15x5，股四头肌屈伸15x5，瑞士球直体卷腹15×3。课后倒头睡两小时，午休不能省。
周三 跑16㎞，骑行台30'。力量：背起15x3,背阔肌宽握下拉15x3,哑铃俯卧臂屈伸15x3。
周四 晨骑行台HIIT67',下午游1500。腹肌DOMS。
周五 晨起疲惫，跑步取消，课后游泳5x300,2组夹板。
周六 晨骑行台67分后泳1200，同道长腿美女健将如鱼般洒脱游弋，颇富诗意 ：
青青一池水，漾漾濯凡尘。
皓臂随舒展，蛾眉化纤秾。
身似鱼龙舞，心与天地通。
自在悠游戏，窈窕绰佳人。
周日 trx4组。大风天窝家里看名古屋马，张德顺无畏强手勇夺第四，赞！
东瀛鏖战勇，顺子志拿云。
心怀逐日梦，足作夸父奔。
挥汗飞似舞，破竹势如风。
自信书韬奋，一路向阳生。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（2.27-3.5）  
: 周一 休  
: 周二 晨跑17.3㎞，午间游5x300。力量:背起15x2+10+12+13,宽握下拉15x5,杠铃弯举15+12+10。  
: 周三 分解游2000,强化弱侧换气, 力量:背阔肌15+12+10,杠铃耸肩15x3,股四头肌屈伸15x3。
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