健身记录点（5.1-5.7）
周一  休,逛吃。
周二  游300x5+跑54'。
周三  八段锦,骑54'。
周四  八段锦,骑48',游200x7。
周五  八段锦,跑10.2㎞。
周六  游1500,骑60',背起15x3+10+12。
周日 跑17.3㎞,游10x100,夹板4组。
贺俱乐部小伙伴中铁联云东海站勇夺1金1银3铜及多项佳绩,来日可期。
云铁
欲寄春风下岭南，
心怀般若拜佛山。
缈缈飞鸿无影腿，
桀桀叶问咏春拳。
驱波逐鹭穿云海，
踏马探花啸楚天。
勇往徐行皆可道，
人间得意且尽欢。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（4.24-4.30）  
: 周一 休。  
: 周二 游500x3(1组夹板),力量:背起15x5,坐姿划船15x3,弹力带臂展左右各15x3,肱三头肌下拉15x5,骑行台110'。  
: 周三 游200x10(其中5组夹板),力量:背起15x3,肱2头肌10+12+15,哑铃俯身下
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FROM 27.17.98.*