健身记录点（6.12-6.18）
周一 八段锦。
周二 跑16.0㎞@5'34,游1200
周三 游500x3,力量:弹力带肱三头肌15x3,杠铃弯举15+12+10,山羊挺身15x5,哑铃俯身下拉10+12+15,坐姿划船15x5,股四头肌屈伸15+12+10。
周四 跑16㎞@5'31,放松游1200（800自+400混）。
周五 为小女庆生,晨跑6.16km@5'15+9.85㎞@5'38,游1200(5x100+12x50)。
周六 休。
周日 雨跑22.1㎞@5'42,脚趾甲顶出血泡，该买新鞋了。
雨跑
晨雷惊梦醒，乌云欲摧城。
不辞三更雨，偏向雨中行。
轻驰观魅色，疾走伴悠鸣。
凉风拂绿柳，细雨洒银粼。
夏荷缀湖粉，薄雾笼天青。
轻啼子规梦，乐作裸奔人。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（6.5-6.11）
: 周一 八段锦。
: 周二 跑12.1㎞@5'24,游1200(200+100夹板)x4,力量:山羊挺身15x2+10+12+15, 平板支撑90'x3,弹力带前臂外展15x3,肱三头肌下拉15x3,瑞士球仰卧举腿30x3=90,药球下砸10x3,引体旋腿1
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