健身记录点（6.26-7.2）
周一  游5x300共1500,其中2组夹板。
周二  晨跑16.2㎞@5'21
,后半程口干舌燥,以后得带水了,下午监考后游200x8组1600，其中夹板4组。
周三  力量:
颈前宽握下拉15+15+12+10+8,坐姿划船15+15+12+10+8,
山羊挺身 15+15+12+10+10,
单臂俯身下拉 15+12+10,
哑铃二头肌弯举 15+8+6,
肱三头肌拉力绳15+12+10。
接游泳10x100,其中5组夹板。
周四  晨跑17.1km@5'49,监考结束游12x100,背肌有撕裂感。
周五 上午阅卷火大,索性雨中裸奔16.6km@5'25,下午游泳11x100练滚翻,DOMS由背移至双臂。
邑庠学问岂足夸,
满纸荒唐吐老茶。
且披豪雨踏歌去，
紫云漫步赏荷花。
周六 八段锦。
周日 八段锦。冲拳100x3.
学期结束,每周18节课,中铁协A+赛2场差强人意.暑假转室内跑,游泳作为Cross training.下学期争取完成1次全马。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（6.19-6.25）  
: 周一 学校停课健身房也关。游1500。  
: 周二 晨跑16.3㎞@5'24  
: ,游1500：(200自+100夹板)x5组。  
: 周三 晨跑16.2㎞@5'37,下午监考后游1000。  
: 周四 端午陪家人,晚游1600.  
: 周五 晨
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