健身记录点（7.3-7.9）
周一  力量:
颈前宽握下拉15+12+10,
坐姿划船15+12+10+8,
山羊挺身 20+15+12,
单臂俯身下拉 15x3,
接游泳5x300=1500其中2组夹板。
周二  晨跑20.1㎞@5'31,遇着变速跑大爷,跑聊一会，知道他70了,佩服,下午游200x8组1600，其中夹板4组。
周三  跑16.4km@5'15，拉长游1600。
周四 放假了，力量:
山羊挺身 20+15+12+10,
颈前宽握下拉15+12+10,
斜板哑铃飞鸟15x3,
坐姿划船15+10+8,
三头肌绳索下拉12+10+8,
游泳300x5=1500。
周五 八段锦,游200x8=1600,其中四组夹板,胸肌酸,泡水爽。
周六 女儿高二结束将赴京封训半年,早送至高铁站,祝得偿所愿：
负笈京华洗匠心，
少年心志当拿云。
一张一驰皆可道，
凝神独创铸雅风。
之后游12x100=1200,其中夹板6组,练滚翻。傍晚跑11.5㎞@5'15，豪雨依旧难阻闷湿,跑完有点脱水。
周日 游泳300x4+跑步机30',暑期游泳池的人实在太多。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（6.26-7.2）  
: 周一 游5x300共1500,其中2组夹板。  
: 周二 晨跑16.2㎞@5'21  
: ,后半程口干舌燥,以后得带水了,下午监考后游200x8组1600，其中夹板4组。  
: 周三 力量:  
: 颈前宽握下拉15+15+12+10+8,坐姿划船15+
: ..................
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