健身记录点（7.10-7.16）
周一 晨跑16.7㎞@5'19(hr148)同登配速心率偏高5下.下午游:300热身+3x100夹板+3x100分解+3x100自,合计1200。
周二 入伏,晨力量:
颈前宽握下拉15+12+10+8,
坐姿划船15+12+10+8,
山羊挺身 20+15+12+10+8,
哑铃侧平举15+12+10+8,
坐姿飞鸟15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10,
游泳1200其中1000拉长200混,傍晚散步半小时。
周三 晨跑18.2km@5'45,高温橙色预警,5点出门30度,严卡2区心率不丢不顶,午后游泳1000。
周四 力量
颈前下拉15+12+10+8,
坐姿划船15+12+10+8+6,
山羊挺身 15+12+10+8,
哑铃二头肌弯举 15+12+10+8,
哑铃侧平举15+12+10+8,
泳1000,人多只能断续游。
周五 早起却大雨滂沱,改八段锦。傍晚绿道跑20.1公里@5'31,天地如洗,心旷神怡,乐而忘返。
雨后草色新，绿道孑孓行。
树洒一径粉，荷染满池红。
舐犊随幽径，倦鸟归蝉林。
稚童踯躅步，学念阿爷声。
周六 壶铃15x5,许久没练了,差点闪了腰，看来以后不能光依赖gym里那些固定玩意。
周日 晨跑21.8km@5'19,出门下了薄薄的雨,难得凉爽。下午人海里穿行1200，其中3x200夹板。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（7.3-7.9）
: 周一 力量:
: 颈前宽握下拉15+12+10,
: 坐姿划船15+12+10+8,
: 山羊挺身 20+15+12,
: 单臂俯身下拉 15x3,
: 接游泳5x300=1500其中2组夹板。
: 周二 晨跑20.1㎞@5'31,遇着变
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