健身记录点（7.17-7.23）
周一   晨力量:
宽握下拉20+15+12+10+8,
坐姿划船15+12+10+8,
山羊挺身 15+12+10,
哑铃坐姿飞鸟15+12+10,
肱三头滑轮下拉15+12+10,
下午游泳300x5=1500，夹板2组。暑假不熬夜,但环法回放还是要看,stage14进入阿尔卑斯山各队吹响总攻号角,大雨滂沱,各种crash,各队副将纷纷出来当带头大哥,包括van aert,adam yates,sepp kuss这些鼎鼎大名的都任劳任怨无私领骑至力竭,可圈可点,Ineos 22岁天才小将Carlos Rodrigeuz趁渣弟卖鱼哥鹬蚌相争绝尘而去拿下赛段冠军,看似渔翁得利,其实看他长达15分钟7w/kg爬坡功体比,真·优秀。
周二 晨跑17.0km@5'17(148)，午后游200x8=1600,四组夹板。
回来看stage15剪辑,又是一个很虐的山地赛段,本想看渣弟如何终结之前的10秒差距,没想到副将yates最后几公里发力他居然没有跟,看来他跟卖鱼哥的相爱相杀还得继续,让子弹再飞一会儿。
周三 骑行台62'(122),5x5'间歇。环法唯一的itt赛段，饶是白衫小哥机关算尽,第2个爬坡前不惜牺牲时间换车,怎奈卖鱼哥更加暴力,起跑就是冲刺,56大盘爬完10%的大坡，并将此前的10秒优势扩大到1分38,23环法尘埃落定。
周四  晨跑21.2km@5'18(145),雨中赤膊独跑倒也惬意,鞋子湿透压脚背,回来重了一斤多。边吃早饭看环法queen stage,输了itt,渣弟似有catastrophe,多日赛比的不是快而是强,明年卷土重来吧。
晨起清凉意，酷暑殊难得。
孤身驰天地，肉眼辨婆娑。
足下千斤重，湖上万点荷。
裸奔沐雨乐，半马未嫌多。
下午力量:
宽握下拉15+12+10+8,
坐姿划船15+12+10+8,
哑铃俯身划船15x3,
肱三头滑轮下拉15+12+8,
接游泳1500.
周五  上午难得人少,一口气游完2000@37'06,手表区间显示1000米18'51\1500米28'04,游完低血糖了,晚壶铃15x4=60。
周六 一夜豪雨,晨跑绿道17.7km@527(147),湖畔宛若丹青,居然看到一野兔跑出来：
水墨风云淡，良辰美景天。
殷勤三更雨，树杪百重泉。
白鹭舒画卷，黄雀唱诗篇。
自在天地舞，庄周梦翩跹。
周日 八段锦，trx25x5。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（7.10-7.16）  
: 周一 晨跑16.7㎞@5'19(hr148)同登配速心率偏高5下.下午游:300热身+3x100夹板+3x100分解+3x100自,合计1200。  
: 周二 入伏,晨力量:  
: 颈前宽握下拉15+12+10+8,  
: 坐姿划船15+12+10+8
: ..................
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FROM 223.104.122.*