健身记录点（7.24-7.30）
周一 晨力量:
宽握下拉20+15+12+10+8,
坐姿划船15+12+10+8,
山羊挺身 15x3,
肱三头滑轮下拉15+10+8,
游泳400x5=2000.八段锦。
周二
晨跑16.7km@5'31(144)晚骑行台48'(112),kettlebell15x5.
开场三分钟内中国连夺两块金牌,法国小将马尔尚打破最久200蝶,菲尔普斯现场起立激赏,新旧交替堪称经典一刻。
曾经沧海将，而今壁上郎。
池中时光短，人间岁月长。
独龙憩碧浪,飞鱼舞云裳。
蹈水皆俯仰,风骚代代狂。
周三 晨跑17.1km@5'19(142),
游1500,晚陪家属散步半小时。
这次游泳世锦赛最大的观感就是无论男女运动员都太强壮了,覃海洋给出了他蛙泳突飞猛进的秘籍,就是力量训练,据说他深蹲达到了200公斤,再看看中国队不亚于欧美运动员们的矫健身材,啥也不说了,以后多练力量。
后浪推前浪，
枪枪破壁狂。
收翻逐鹿往，
蹬夹作蛙忙。
飒爽孙佳俊，
无敌覃海洋。
鸣锣收金去，
泳池已称王。
4x100混接,甲鱼不辱使命,覃海洋成功逆转,张雨霏身先士卒,程玉洁拼至力竭,perfect.
水中有新意，
男女竞同池。
奋勇藏奇正，
豪英计雄雌。
美澳强敌伺，
华夏轻舟楫。
田忌赛马夜，
智者终夺魁。
周四 力量：
宽握下拉20+15+12+10+8,
坐姿划船15+12+10+8,
肱三头滑轮下拉15+12+8,
游泳:300热身+3x(100腿+100单臂+100夹板+100结合自)+300放松合计1800米。
世锦赛day4,男子成绩虽不尽如人意,但相信大家都尽力了,今天看比赛最大的体会就是自由泳Keep form,自始至终每个运动员都像一跟笔直的烤肉串,身体超紧超直,近体推水,make every stroke count。
周五 晨骑行台69'(8x5'间歇),昨日打腿Doms, 酸爽无比。中午永旺咖喱牛肉吃到撑,下午游泳300x7(夹板3组)合计2100米,胃顶着游不好受。
晚陪家属逛街,地铁里看覃海洋破200蛙纪录没忍住,整车厢的人都吓着了,lol.
周六
晨跑14.5㎞@5'23(144),杜苏芮爽约,闷热无雨跑得谨慎,晚八段锦。
李冰洁继1500夺铜后800再添银牌,后发制人的战术炉火纯,连400自战胜了核女ledecky的titmus最后也俯首称臣,小姑娘今年才21岁,未来可期,她的战术也值得我在马拉松中学习。
周日 trx25x5,冲拳50x5,八段锦。世锦赛最后一日依旧精彩,男子前所未有取得混接银牌，尤其覃海洋在蛙泳段直接对话中后来居上,击败法国马尔尚，最后一棒潘展乐补齐短板。此次福冈最大收获就是女子给力而男子崛起,巴黎奥运可期。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（7.17-7.23）
: 周一 晨力量:
: 宽握下拉20+15+12+10+8,
: 坐姿划船15+12+10+8,
: 山羊挺身 15+12+10,
: 哑铃坐姿飞鸟15+12+10,
: 肱三头滑轮下拉15+12+10,
: 下午游泳300x5=1500
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