健身记录点（8.1-8.6）
周一
晨力量:
TRX25x5,
宽握下拉20+15+12+10,
山羊挺身 15+12+10,
肱三头滑轮下拉15+12+10,
之后游泳200x10=2000,pull5组。为人父至今不敢看齐市34中视频,诗为祭：
香消玉殒不惜春，
二八佳人作亡魂。
弹指明灭存芳影，
废垒残垣无遁形。
十缕馨香悄然去，
万里苏芮怒来倾。
但悲双亲成孤旅，
罗刹海市溺幽冥。
周二
晨跑16.2㎞@5'39(137),
下午力量：
坐姿划船20+15+12+10
杠铃卧推12+10+8
哑铃飞鸟15+12+10+8
之后游泳300x7=2100,pull3组。
周三
晨跑17.0㎞@5'14(144),湖畔似有凉意,回程向阳依旧酷热,但能跑在紫薇绿荫里也很惬意。
声喧林愈静，
色放花更红，
不知幽径里，
何处起凉风。
下午力量：
宽握下拉15+12+10,
山羊挺身 15+12+10,
哑铃俯身下拉15x3,
游泳200x9合计1800米，其中pull4组。
周四
上午骑行台61',
下午力量：
杠铃卧推15+12+10,
哑铃飞鸟15x3,
哑铃二头肌弯举15x3,
肱三头滑轮下拉15+12+10,
游泳300x7合计2100,pull3组。
周五  
早晨没有跑步，独立小桥背诗,静观睡莲慢放,足足一个小时。
力量：
宽握下拉 20+15+12+10+8,
山羊挺身20+15+12+10,
肱三头滑轮下拉20+15+12+10+8,
游泳1000+500,周末人满为患,想动作慢慢游。
周六 晨跑26.5㎞@5'11
(161),出门挺早,团练合影耽误了时间,出发已是闷热难耐,半马时水壶见底,最后5公里心率居高不下,跑得纠结但未降速,心知自己不过是驽马十驾功在不舍,到家看到桌上半个冰西瓜,夫复何求！
纵身浴火苦无荫，
赤日千里盼卷云。
壶里渐空向梅望，
怒目金刚踏归程。
周日
下午力量：
宽握下拉15+12+10+8,
山羊挺身 15+12+10+8,
坐姿划船 15+12+10+8,
哑铃飞鸟 15+12+10+8,
游泳200x10计2000,pull5组。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（7.24-7.30）  
: 周一 晨力量:  
: 宽握下拉20+15+12+10+8,  
: 坐姿划船15+12+10+8,  
: 山羊挺身 15x3,  
: 肱三头滑轮下拉15+10+8,  
: 游泳400x5=2000.八段锦。  
:  
: 周二  
: 晨跑16.7
: ..................
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