健身记录点（8.14-8.20)
周一 力量：
颈前下拉15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
哑铃飞鸟15x3,
接游泳500x3=1500.
周二 晨跑17.1㎞@5'10(145),骑行台63'。
周三 力量：
坐姿划船15+12+10+8
颈前下拉15+12+10+8
哑铃俯身下拉15x3
山羊挺身 15+12+10+8
游泳300x7=2100,其中夹板游3组,今天虽然不快，但对平衡感有新体悟。
周四 晨跑17.3km@5'00"(146),法特莱克跑磨合惊碳2.0,此鞋颇为桀骜,430以内才肯听话,但着地声巨大,令行人侧目,lol。
乘风欲作飞雁舞，
轻云薄雾化曦虹。
步转回廊声惊叹，
暗卷花香踏莎行。
下午力量：
山羊挺身 15+12+10+8
颈前下拉15+12+10+8
哑铃侧平举15+15+12
肱三头肌屈伸15x3
接游泳 200x8=1600,夹板游4组。
周五
早上没起来,院里看书。种的无花果准备摘,发现灰椋鸟偷吃殆尽,只留了三颗,早餐有指望了。
浪蝶鹅黄扑红粉，睡莲青绿栖紫蜓。
墨鱼点点争食觅，白浪圈圈起縠纹。
伏天勤浇庭中树，烈日难蔽院外森。
昨夜待摘无花果，化作今晨贼椋鸣。
上午骑行台55',6x6'间歇,电扇基本不管用。
室外骄阳闷火蒸，
屋内挥汗似雨腾。
我独骑踏嬉形影，
虚幻景中扶轮人。
下午力量：
杠铃卧推15+12+8+5
坐姿划船15+12+10+8
哑铃侧平举15+12+10
肱三头肌屈伸15+12+10+8
之后游泳:200热身+10x50间歇+300放松=1000米,晚饭有安排比较赶,没想到手表显示50米Pb了,lol。
周六 骑行台90',5x5'+4x6'+5x1'=,6分间歇时度秒如年,与之相比后面5个1分的all out倒无比惬意 , 结束一看平均心率128.晚陪散步约半小时。
周日 晨跑21.1km@5'06(148),家属骑车陪,绿道偶遇一条小蛇大惊小叫的,若她雨后遇到各种野兔和雉鸡做何感想？
万亩荷塘一镜开，
御驾亲征步辇来。
忽闻青蛇卷地舞，
茫然四顾惊徘徊。
下午游泳4x500=2000,2组pull。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（8.7-8.13）
: 周一
: 骑行台67'(129),TRX25x4,
: uci大组赛从爱丁堡到格拉斯哥sea to sea横贯线,德彪一路遭遇三位环法冠军车轮大战、游行塞路、狂风暴雨、弯滑摔车,皆不能阻挡其夺冠,实乃人中吕布也。
: 减兰·彪哥
: 古典硬汉,
: ..................
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