健身记录点（8.28-9.3)
周一 开学第一天,6节课,嗓子是个坎儿,见缝插针跑田径场7.2㎞@5'37。贺昨日俱乐部10位小伙伴在国内难度最大的威海超铁完赛且创佳绩：
环翠楼上揽胜景，半月湾前望刘公。
惊天一指奔怒海，荆楚十杰步惊云。
昂首傲临菊花顶，俯身啸驰化长空。
千峰踏尽知足乐，万里归来载誉行。
周二 晨跑21.1㎞@5'00(142),裸奔无汗,秋意渐浓。下班力量:
山羊挺身 15+12+10+8
颈前下拉15+12+10+8
肱三头肌滑轮屈伸15x3
游泳:500+200x7=1900米。
周三 晨brick workout:骑行台64'(6x8'间歇@121)+跑3㎞@4'18(160),骑完径直转换小区跑步恰逢早高峰,必迈太响引来侧目,lol.下班力量：
坐姿划船12+10+8+6
杠铃卧推12+10+8+6
哑铃飞鸟12+10+8+6
山羊挺身15+12+10+8
游泳300x5=1500, 夹板游2组。
周四 今日无课懒觉,起来后到小桥上看书,惊见本只开鹅黄花的睡莲，居然开出一朵紫花,甚是惊艳。
晨立柳桥畔，乘风颂古言。
艳色丛发处，不群一朵莲。
青溪泛菱荇，碧叶绽紫嫣。
丽日映澄苇，隐栖亦卓然。
下午力量：
坐姿划船15+12+10+8+6
哑铃肩推15+12+10+12
山羊挺身15+12+10+8
肱三头肌滑轮屈伸15x3
游泳:500+腿25x10+单臂分解25x10+all out 50x10=1500,喘。
周五 晨跑22.1㎞@5'04(150),昨天游泳真的是all out了,也许是打腿的原因,心率颇高,一路遇到黄鼠狼,蛇,巨大蚯蚓(被我放生),一群迎着阳光飞舞的麻雀,半透明的翅膀在空中极美。最牛的还是3公里时路边昏睡的一只猫,折返回来,还在那儿呼呼,LOL。
良辰美景骋秋朝，
披星戴月踏凌霄。
往来岿然不动者，
天地躺平一懒猫。
下午长游1500,神兽归笼,全程滚翻,晚与家属聚餐至酩酊。
周六 trx25x5,八段锦。
周日 晨跑16.4㎞@4'46(150),果然团练更快,但心率很难拿捏。
飞天歌舞声声慢，
映水红蕖细细香。
野人不作市人想，
跑马向山奔波忙。
下午游泳500x3=1500。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（8.21-8.27)
: 周一 晨brick workout:骑行台65'@6x8'(128)+跑3km@4'43(157),边骑边看ATP辛辛那提决赛Alcaraz对德皇,跑完回来两人还在鏖战,顾不上早饭目不转睛看完比赛,Alcaraz不仅球商超高,而且大气沉稳,一点儿看不出只有2
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