健身记录点（9.4-9.10)
周一 八段锦,一天课,午休慢跑1㎞。
周二 晨跑17.2km@4'56(145)。
暑热踏红径，秋凉增黄趣。
昔染紫云尘，今闻槐香沁。
下午课后力量：
山羊挺身 15+12+10+8
杠铃卧推 15+12+10+5+5
阿诺德肩推15x3
颈前宽握下拉15+12+10+8+6
肱三头肌滑轮屈伸15x3
  游泳300x5=1500其中2组夹板,练完力量已是强弩之末.
周三 晨跑17.1㎞@5'21(138),
赤日高悬洒金漆，
紫薇寥落覆粉泥。
湖上绰约飞白鹭，
静浦踏波捕银鱼。
下午游泳200x10=2000，其中5组夹板。
周四 晨八段锦 一下午会,完美错过游泳,订卷子,借民法典,三毛,马克斯韦伯,晚kettlebell20x3。
周五  晨跑21.1㎞@5'06(149),本地高温黄色预警,天抹微云就出发,回程渐热,心率总超zone 2。
晨曦寂寥天地幕,晓风凌波恰濯足。
金湖漾漾飞白鹭,黑鸟依依立黄牛。
神游万里秦汉路,思接千载楚狂夫。
独羡溪头垂钓客,红莲洗心荡烦浊。
力量：
山羊挺身 20+15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8+6
坐姿划船15+12+10+8+8
哑铃二头肌15x3
拉长游1500米。
周六 八段锦,上午居家看美网半决赛,双方皆为新生代翘楚,但阿卡显然更受欢迎,万众瞩目下的新王也打得异常精彩,首盘抢七前那局甚至打出世纪罕见的网前放短,技惊四座,然而比赛就是比赛,胜利只会属于心理更强大的那一位,阿卡Cincinatti负于“老”德后难掩失望的泪水,美网更是亿万宠爱于一身下飘了,希望阿卡擦干泪水,历经磨砺早日登基。
少年如意江湖行，
剑气冲天耀蓝星。
为人当学霍去病，
傲骨雄心万年青。
周日 八段锦,trx25x5,下午力量：
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
哑铃俯身下拉15x3,
之后跑步机1h10.2㎞,其中间歇10x1'@3'45,接拉长游1000米,高温天气泳池周日总是爆满
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（8.28-9.3)  
: 周一 开学第一天,6节课,嗓子是个坎儿,见缝插针跑田径场7.2㎞@5'37。贺昨日俱乐部10位小伙伴在国内难度最大的威海超铁完赛且创佳绩：  
: 环翠楼上揽胜景，半月湾前望刘公。  
: 惊天一指奔怒海，荆楚十杰步惊云。  
: 昂首傲临菊花顶，俯身啸驰化长
: ..................
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