健身记录点(9.11-9.17)
周一 晨八段锦,讲一天课累昏,只记得课间学生凑到讲台前对着空调猛吹,实在闷热。
周二 晨跑16.3㎞@5'14(140),暴雨未至,阴云密布下倒也跑得清凉。
乌云催阵秋意浓。
野径无人草色深，
晓风频传萧瑟意，
碧荷嵌粉幽含情。                
下午课后力量：
山羊挺身20+15+12+10+8
杠铃卧推15+12+6+6+6
坐姿划船15+12+10+8
三头肌屈伸15x3
游300x5=1500,其中2组夹板。
周三 晨雨横风狂,窝家里骑行台66',其中5x9'间歇,股四头肌有反应。
下午力量：
山羊挺身20+15+12+10+8
哑铃俯身下拉15x3
背阔宽握下拉15+12+10+8+6
哑铃弯举15x3
之后游泳1000+500=1500。
周四 晨跑17.3㎞@5'04(144)
秋林凉未曙，鸣禽唱梵音。
丹桂迎风落，绿道积雨尘。
澹澹清波漾，袅袅浮白云。
人随湖光转，亦步亦关情。
教研会各种脱裤子放屁,会后游泳200x10=2000米,夹板5组。
周五  下午力量：
山羊挺身20+15+12+10+8
杠铃卧推15+12+8+8+6
宽握下拉15+12+10+8
拉长游1000米,赶饭局游的少。
周六 熬到周末,parkrun18.0㎞@4'42,团练是快。
案牍劳形日夜昏，
北辙偏入南辕门。
驽马照跑舞照跳，
那管凋蔽叶飘零。
周日 下午力量
山羊挺身20+15+12+10+8
哑铃俯身下拉15x3
坐姿划船15+12+10
肱三头肌屈伸15x3
引体向上6x3
之后游泳1500。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（9.4-9.10)  
: 周一 八段锦,一天课,午休慢跑1㎞。  
: 周二 晨跑17.2km@4'56(145)。  
: 暑热踏红径，秋凉增黄趣。  
: 昔染紫云尘，今闻槐香沁。  
: 下午课后力量：  
: 山羊挺身 15+12+10+8  
: 杠铃卧推 15+12+10+
: ..................
--
FROM 27.18.152.*