健身记录点(9.18-9.24)
周一 晨八段锦,一天课,晚kettlebell20x5.
周二 晨跑17.1km@5'16(146),闷热无比,慢跑也很难控制在二区。
碧荷漾葭苇
层林暗香飞。
暖风熏人醉，
或似盛夏归。
下午课后力量:
山羊挺身15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10+8+6
宽握下拉20+15+12+10+8
硬拉15x3
接游泳500x3=1500.
周三 晨kettlebell20x5, Brick workout:Bike45'(7x3')+Run2.5km,下午力量：
山羊挺身20+15+12+10+8
杠铃弓箭步深半蹲15x3
坐姿划船15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x3
拉长游1500。
周四 出差,晨TRX25x5。
周五 出差,晨跑7.5㎞@6'07(117),探路江堤,天亮发现许多人戴跟屁虫游畅,这段长江真是清澈。下午宾馆里力量:卷腹25x5,俯卧撑20x5,晚饭前冒雨跑沿江廊道12㎞@4'49(152),这是一个充满活力的城市,雨中依然有很多人坚持锻炼。
长坂坡上微风冷，
荆江画廊碧水清。
千里清秋楚天阔，
且随波去逝无痕。
周六 出差,八段锦。
冷冽呼啸四周风，
连天蔓草紫云腾。
白浪黑湖暗流涌。
孤舟摇曳自从容。
周日 出差,八段锦。
西江月·枝铁
鱼跃重重寒浪，
隼击猎猎长空。
少年意气策马奔，
路遥不觉履重。
铁人志当拿云，
后生皆创满分。
稚童傲骨踏霜风，
逆旅一生争胜。
下午参观博物馆有感：
沮漳合巴楚，大溪溯宏辉。
天地存至美，乾坤日月催。
往事不可谏，来者犹可追。
接舆歌狂醉，五柳舞云归
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(9.11-9.17)
: 周一 晨八段锦,讲一天课累昏,只记得课间学生凑到讲台前对着空调猛吹,实在闷热。
: 周二 晨跑16.3㎞@5'14(140),暴雨未至,阴云密布下倒也跑得清凉。
: 乌云催阵秋意浓。
: 野径无人草色深，
: 晓风频传萧瑟意，
: 碧荷嵌
: ..................
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