健身记录点(9.25-10.1)
周一 晨八段锦,一天课,趁午休游300x5=1500,2组夹板.
周二 晨跑16.0km@5'34(127),下午课后力量：
山羊挺身15+12+10+8
杠铃提踵半蹲15x3
坐姿划船15+12+10+8
哑铃俯身下拉15x3
肱三头肌屈伸15x3
接游泳500x3=1500,渐快游,课后感到疲惫,安全起见杠铃深蹲改半蹲,LOL。
周三 晨跑16.0㎞@5'16(139)。
周四 晨跑21.4㎞@506(147),下午开题答辩,颇失望,浮躁的孩子们。之后力量：
宽握下拉15+12+10+8+6
山羊挺身15+12+10
哑铃侧平举15x3
肱三头肌屈伸15x3
接放松游1500米。
周五 假,晨骑42㎞,给老妈送月饼,往生前她不怎么喜欢吃甜食,特意带了低糖的。忽然想到《道士下山》郭富城临终前那句话,sigh.
周六 假,晨雨跑步16.8㎞@5'49(133),正反向跑坡24趟约9公里,中秋一过长马立即进入狙击范围,听说最后10公里是无尽的起伏路,最后200米还有爬坡,得提前适应。林间弥漫着雨雾，坡顶路边是怒放的白色毒菇，有烧饼那么大！爬坡费腿,最后一趟腿已经有点不听使唤了,回家看Connect最大心率也不过158,且呈现出规则的锯齿状,lol。
鸟鸣径幽生紫烟，
二十四桥跨碧阑。
林深云缈渐觉远，
载雨驰风踏秋寒。
下午力量
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8+6
坐姿划船15+12+10+8+6
哑铃侧平举15x3
之后游1000米,安排家属三温暖,也无心游泳。
周日 上午修马桶,下午陪家属散步半小时,晚kettlebell20x5,肱二头肌屈伸15x3,俯身下拉15x3。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(9.18-9.24)
: 周一 晨八段锦,一天课,晚kettlebell20x5.
: 周二 晨跑17.1km@5'16(146),闷热无比,慢跑也很难控制在二区。
: 碧荷漾葭苇
: 层林暗香飞。
: 暖风熏人醉，
: 或似盛夏归。
: 下午课后力量:
: ..................
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