健身记录点(10.2-10.8)
周一 晨跑22.9㎞@5'03(139),kettlebell20x5。
周二 晨跑16.5㎞@527(130),正反向各爬坡24趟。读完《尼采与身体》。
寒雨浥秋晨,霜重落叶轻。
疏径渐觉远,倦归听风吟。
周三 力量:
山羊挺身15+12+10+8+6
宽握下拉15+12+10+8+6
坐姿划船15+10+8+6
肱三头肌屈伸15x3
游泳3x500,每组比前一组快约半分钟.
周四 晨Fatlek32.0㎞@4'56(149),5'50开4'13收,补给不合理,长马前还得搞一次稍短带补给的lsd,下午游1000米,赶回家宴客。
周五 晨trx25x5,核心力量10分钟,下午宴客后一起散步40分。
周六 八段锦,trx25x5.雨天宅家看亚运游泳马拉松,小将张子扬自第6名另辟蹊径斜刺里杀出,迥异于女子夺冠后发先至战术,拼得一块金牌,很像自行车大组赛中伪装成兔子的王者,LOL,说明开水复杂,战术也多变,几点体会:
1前伸臂充分抱水,磨刀不误砍柴工,
2并非二次腿而是多次腿,
3超直超紧加鳄鱼眼,要多练,
4浮球转弯只划外臂,
5适当迂回可避免不必要的倾轧,
6 两点之间并非直线最短,是心体境协同的最优解,顶级选手心理更重要。
周日 晨trx25x5,慢跑5㎞,下午力量:
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
俯身下拉15x3
肱二头肌屈伸15x3
游泳1500,听完《马斯克传》, 心存理想者圣,主动求变者王。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(9.25-10.1)
: 周一 晨八段锦,一天课,趁午休游300x5=1500,2组夹板.
: 周二 晨跑16.0km@5'34(127),下午课后力量:
: 山羊挺身15+12+10+8
: 杠铃提踵半蹲15x3
: 坐姿划船15+12+10+8
: 哑铃俯身下
: ..................
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FROM 223.104.122.*