健身记录点(10.9-10.15)
周一 一天课,午间慢跑操场2km
周二 晨跑16.1㎞@5'22(145),坡跑往返24趟,天凉心率下降快，坡顶170多到坡底就140了。早晨跑坡累了,下午上研究生课昏昏欲睡,课后力量使不上劲,减次不减重：
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
杠铃卧推15+10+6
游1500米,三温暖差点睡着。
周三 晨跑17.2㎞@5'09(146),kettlebell20x5.
周四 力量:
卧推15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
肱二头肌屈伸15x3
山羊挺身15+12+10
游泳200x7,其中夹板3组。
周五  晨跑28.1㎞@4'42(153),5'48出4'04收,第15,23公里各补了一个胶 ,感觉比上回强,但最后三公里左前掌刺痛,所幸没磨出水泡,看来网红马孔多并非良配。
朝行踏空寂，指尖寒意生。
履下霜花重，湖上水云轻。
秋潭漾菱荇，薄雾绕林深。
日上青烟里，何处闻孤鸿。
下午1000米放松游。
周六  trx25x6,八段锦30'。
周日  中午铁三群里捷报频传，小伙伴们无锡、广德夺得2冠2亚1季佳绩,真是丰收的季节：
雁渡寒潭秋波冷，
云开蠡湖旭日升。
笄山竹海一径绿。
楚天汗雨两路金。
菜鸟打卡无足惧,
红叶传捷有欢声。
情歌载酒心酣畅，
自古天道不负勤。
下午力量：
史密斯架蹲15+12+10+8
山羊挺身 20+15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
坐姿划船 15+12没完成,碰到许久未见的闵总来健身,聊了会儿,之后游泳1500。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(10.2-10.8)  
: 周一 晨跑22.9㎞@5'03(139),kettlebell20x5。  
: 周二 晨跑16.5㎞@527(130),正反向各爬坡24趟。读完《尼采与身体》。  
: 寒雨浥秋晨，霜重落叶轻。  
: 疏径渐觉远，倦归听风吟。  
: 周三 力量：  

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FROM 27.17.250.*