健身记录点(10.16-10.22)
周一 忙,课间抽空慢跑1.6公里
周二 晨kettlebell15x4,之后跑12.2㎞@5'04(144),正反向跑坡16趟,心率又是均匀的锯齿状,下午研究生课后力量练习。
肱二头肌屈伸15x3
山羊挺身 20+15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
游泳200x8,四组夹板游。
周三 晨kettlebell20x3,之后跑11.4㎞@5'19(133),天亮的越来越晚。
栖鸟鸣枝乱，
倦鸭憩水寒。
煦日蒸荷晚，
秋色醉人间。
赶论文一天错过游泳,反而觉得疲倦。
周四
力量:
山羊挺身 20+15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
卧推15+12+10+8
游泳200x10=2000
周五 晨跑17.3㎞@4'46(151),5'32发4'32收的fatlek跑.
朝露晨晖映残荷，
树树秋色影婆娑。
弹指一挥岁华过，
骄阳伴我赴蹉跎。
下午力量：
宽握下拉15+12+10+8
哑铃侧平举15x3
山羊挺身15+12+10+8
拉长游1500,年卡到期,游泳进入off season。
周六 kettlebell20x5。
周日   kettlebell20x3,八段锦
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(10.9-10.15)  
: 周一 一天课,午间慢跑操场2km  
: 周二 晨跑16.1㎞@5'22(145),坡跑往返24趟,天凉心率下降快，坡顶170多到坡底就140了。早晨跑坡累了,下午上研究生课昏昏欲睡,课后力量使不上劲,减次不减重：  
: 山羊挺身15+12+10+8  
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