健身记录点(10.23-10.29)
周一 一天课,晨kettlebell20x3 ,抽空慢跑2公里
周二 晨kettlebell20x3接跑步12.3km@5'04(146)其中坡跑往返12趟。黑影儿说本周不要再搞力量了,改八段锦.
周三 八段锦,晨跑11.4㎞@5'13(139).
周四 晨3km慢跑
周五 下午与家属高铁站会合后前往长沙。
周六 陪家属登岳麓山,山巅迷雾未见景,橘子洲走马观花,志愿者正在卸载明天补给，整车的橘子和香蕉。
周日 跑42.6㎞@450(164)芯片计时3h25'27,长沙马拉松并不好跑,明天一天课跑得很克制,一路控制心率,最后两公里大坡还是进了4区。
《沁园春.长马》
暮秋微凉，菊染重阳，雾锁潇湘。谁立橘洲畔,吟咏今古;风骚独领,词赋流芳。知行不群,俗世难料,自顾平生为口忙。但思量,趁闲身未老,作少年狂。
万众齐随云舞, 共驰骋踏赏诗画廊。瞰千里湘江,青波叠浪, 蜿蜒东去, 岂随河殇？砥砺前行, 筚路蓝缕,雄关何处不苍茫?凭栏望,任长桥跌宕,纵马飞飏。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(10.16-10.22)
: 周一 忙,课间抽空慢跑1.6公里
: 周二 晨kettlebell15x4,之后跑12.2㎞@5'04(144),正反向跑坡16趟,心率又是均匀的锯齿状,下午研究生课后力量练习。
: 肱二头肌屈伸15x3
: 山羊挺身 20+15+12+10
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FROM 27.18.152.*