健身记录点(10.30-11.5)
周一 通勤骑40',午间跑操场排酸4圈,单杠引体向上6+10+6+6。
减兰·中堂
哀悼哀叹,十亿神州齐哀挽。
重渡重阳,驾鹤仙归又重殇。
克勤克俭,万里江河岂倒卷。
强民强心,人间最清鱼水情。
周二 壶铃20x5,通勤骑40'。
周三 晨跑16㎞@5'31(130),hamstrings仍酸。
通勤骑40',晚力量：
壶铃20x3
俯卧撑20x3
仰卧起坐25x5
冲拳100x3组。
周四 晨跑16.2㎞@5'19(134)。
披星载月出门，
湖畔独步御风。
日出乍暖微冷,
红霞未辨晨昏。
周五  晨trx25+30+30+25,前往天津开会,下午得知厦马中签,心血来潮4.5㎞@5'01(138)被老同学叫走,才下操场又上酒场,多年未见,感慨时光荏苒。
岁月东流难再少，
佛祖西来略文韬。
自惭无补杯中酒，
只向征路问逍遥。
周六 科报会一天。
周日  本周除上课就是准备科报会PPT,候机得空回顾下本季：
1 本季跑量少,但增加了单次距离,长马后程没爆,最后掉速是爬坡的原因,厦马pb不现实,今冬继续坚持zone2跑,on the way。
2 加入骑行台。
3 力量需坚持。
  此次学术行被院士演讲“自噬”二字打得醒了,自己还是浮躁。
论道
十年未见大先生，
心怀虔敬拜津门。
仰观千字高山论，
俯首万言流水文。
迷踪不见笔尖韵，
回首笑叹丛中灵。
世间大道本至简，
负负得正方是真。

【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(10.23-10.29)  
: 周一 一天课,晨kettlebell20x3 ,抽空慢跑2公里  
: 周二 晨kettlebell20x3接跑步12.3km@5'04(146)其中坡跑往返12趟。黑影儿说本周不要再搞力量了,改八段锦.  
: 周三 八段锦,晨跑11.4㎞@5'13(
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