健身记录点(11.20-11.26)
周一晨壶铃20x5,,引体向上6x5,
午跑操场6㎞,今日8节课往返通勤骑约30分。晚重温久石让武道馆音乐会,08年的老版本还是直抵心灵,宫崎老先生献花时还是感动,据说红猪在国内首映了,不少人应该是听完片尾曲再走吧，我想。
周二 晨跑17.4㎞@501(140), New balance新鞋压脚背。
薄雾朦仙意，
红日暖我衣。
群鸟丛飞过，
秋色正浓时。
下午壶铃20x5,俯卧撑20x5。
周三 跑21.3㎞@4'55(148),戴灯跑,天亮的越发晚了,但日出很美
月隐云俱黑，
孤灯野径明。
步脆传幽韵，
神往绯红晨。
壶铃20x3。
周四 骑行台50',壶铃25x4,俯卧撑20x5。
周五壶铃25x4,上午无课跑坡14趟14.7km@507(150),绿道金秋无边胜景。
片片银杏随风，
枝枝红枫燃情。
北雁南归传信，
梦中昨夜魂萦。
周六 俯卧撑20x5,冲拳100x5壶铃25x4,骑行台57'。
周日 上午窝家里看上马厦铁PRO们比赛,下午跑30.3㎞@4'47(158),回来看步频172,感觉步频可以再快些。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(11.13-11.19)  
: 周一 8节课,午跑操场9.2㎞@4'59(147)。  
: 周二 下午跑绿道17.2㎞@5'10,熬夜状态不佳。  
: 周三 骑行台58分。  
: 周四 壶铃20x5,喉咙不舒服,傍晚散步半小时,湖边一大树锯成几段躺在路旁,看年轮应该至少有三四十岁
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