健身记录点(12.18-12.24)
周一 8节课,午间居然下起冻雨,跑道如冰场,没跑就扭脚,撤,在偷懒方面绝不偷懒LOL。
周二 晨壶铃25x5,改20㎏后越发考验膂力,接骑行台65'(7'x5)，看了小伙伴深铁总决：
鹏城冬月同赴巅，
涉水跋山战盐田。
硝烟不掩蒙尘剑，
秣马厉兵待来年。
下午法特莱克17.4㎞@4'45。
周三 晨力量,肩外展+三头肌组合各15x3,冲拳100x5,壶铃25x4.
下午跑21.2㎞@5'19(144).手套不管用,回来热水泡半天手才不僵了。
周四  晨弹力带外展15x3,骑行台61'(15'x12),午会后跑操场14㎞@5'04,前辈退休聚餐,趁酒兴作诗一首以寄之。
周五  壶铃25x4,右肘有反应,中午在家包饺子，晚上陪家属赴宴吃饺子,冬至一天两顿饺子。
周六  俯卧撑15x3,公园跑lsd29.5㎞@5'10(151)。
周日 trx30x5,壶铃15x5,陪家属逛街,感觉比跑步累,呵呵。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(12.4-12.10)  
: 周一 晨壶铃25x4,午跑操场10.4㎞。通勤骑约30分,看到昨日小伙伴打铁照片很有趣，课间赋诗一首：  
: 揭铁  
: 暮秋岭南丽，  
: 晨鼓战揭西。  
: 古木空禅寂，  
: 深潭净梵心。  
: 飞度关山意  
: 回首笑忘机。  
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: ..................
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