健身记录点(12.25-12.31)
周一 昨晚骑行台30',今晨弹力带肩部激活15x3,壶铃15x5=75,俯卧撑20x5,冲拳100x5,下午课后慢跑操场14.6㎞@5'47。
周二 晨弹力带15x3,壶铃15+20x4接骑行台61'(15'x13).监考一天。
周三 晨力量后跑绿道21.4㎞@5'14(144),监考。
周四 重度霾,居家力量：
弹力带外展15x3，
壶铃20x5,
二头肌12x3,
俯身背拉10x3,
周五 重度霾,继续居家
马步冲拳100x6
窄距俯卧撑10+20x4
壶铃25+20x4
肩部拉力带15x3
午休后骑行台61'(15"x12)。
周六 晨力量：壶铃20x5 ,肩部拉力带15x3 上午做家务,中午咖芮先生.下午厨房强电故障,请电工来排查,和他一起把线路修一遍,学到很多,三人行必有我师绝非虚言。
周日 力量：冲拳100x5,壶铃20x5,拉力带15x3。三日的霾终于退散,下午天晴跑绿道12.1㎞@5'05(144),家属非要骑车陪跑,一路唱着郭德纲的大莲,时不时的还得陪她说话,配速乱七八糟的,哈哈哈。
霾去岁欲新，
云舒心渐晴。
野径放旷走，
一路伴歌行。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(12.18-12.24)
: 周一 8节课,午间居然下起冻雨,跑道如冰场,没跑就扭脚,撤,在偷懒方面绝不偷懒LOL。
: 周二 晨壶铃25x5,改20㎏后越发考验膂力,接骑行台65'(7'x5)，看了小伙伴深铁总决：
: 鹏城冬月同赴巅，
: 涉水跋山战盐田。
: 硝
: ..................
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