广德之路(36 weeks to go)
周一晨八段锦,弹力带肩外展20x5,肘激活15x3,壶铃25x1+20x2+15x2,上午骑行台63'(15'x12),下午游500x4=2000
周二 晨跑16.2km@5'05(148),凄风冷雨跑得艰难,白天封闭阅卷,200多份从上午830一刻不停干到下午4点搞定,出来直奔泳馆500+100x4+50x8+200=1500,100米包干4组就崩了,只能改50米,泡在温暖的spa池里,满面尘埃的中年大叔总算活过来了。
周三 晨八段锦接骑行台60'(15'x10),继续封闭阅卷,期间校长来慰问,一训话就是半小时,大家不得不停下手中的活听着,心中一万头草泥马跑过,幸而下午结束得早,冒雨赶去泳馆250x10=2500,25米池练滚翻。
周四 晨八段锦接骑行台90',(4'x4+6'x3+1'x5),下午力量:
弹力带肩外展25x5
壶铃25x3+15x2
俯身臂屈伸10x3
周五 拉长游3000米
周六 晨力量,午咖芮先生,家属最近迷上咖喱,惟美食不可辜负,呵呵。下午跑22.3㎞@521(142)。
周日 昨晚风寒咳嗽,休。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(1.8-1.14)
: 周一500自,游为辅泡spa为主,看昨天厦马garmin记录最后690米配速居然飚到了3'10,怪不今天doms这么显著,幸好没伤,老人要有老人的样子,下不为例LOL。
: 周二 晨八段锦,厦马后效犹存,"摇头摆尾去心火"不到位。午会前抓紧游泳200x8=
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