广德之路(34weeks to go)
周一 晨跑17km@5'10(138)
力量：
宽握下拉15+12+10+8+6
山羊挺身55x3
卧推15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x5
下午游1900,骑车避让洒水车不慎滑倒伤到右肘鹰嘴,到家立刻冰敷,但愿没事,昨晚看澳网,男单决赛小将辛纳0:2落后时没有 Catastrophe且最终封王,其阅读力如费德勒般全面,底线如三德子般灵活,反手打法如萨芬般精准,加上少年老成的心志,假以时日必前途无量。
周二 八段锦,深蹲15x5, 壶铃20x3+15x2,骑行台95'.
周三 晨八段锦,壶铃25x3+15x2,硬拉15x5,到校值班读完崔自默君博士论文《为道日损.八大山人话语解读》,感慨良多:
半怜山水半人间，
半醉清欢半坐禅。
湛然常寂存妙悟，
笔墨何处不青山。
午跑操场万米50',跑完鞋袜重了1斤余,回办公室看到中签汉马,幸甚至哉lol.下班游泳:250热+50(腿+分+拳+自)x5+250松=1500。
周四 晨八段锦,骑台67'(8x30") Hamstring巨酸,午力量
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x5
山羊挺身15x3
游泳200x10=2000,夹板5组
周五 晨八段锦+壶铃20x3+15x2,冻雨健身房
卧推15+12+10+8,
山羊挺身15x3,
跑步机跑坡1小时(8%坡2'x5+12%坡2'x3),喘啊喘。
周六 右ITb不爽索性全休,小年夜火锅红酒加白酒有点上头.
周日 晨壶铃20x5+骑台1小时(15”x13),长泳4000@2'04,昨晚暴雪致泳者寥寥,独享一道怎一个爽字了得？
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(35weeks to go)
: 周一 晨八段锦,力量：
: 弹力带前屈25x3
: 肩外展25x3
: 深蹲15x5
: 壶铃挥摆25x3+20x2,
: 有氧:骑行台50'(5'x5)+游1000
: 周二 力量：
: 俯卧下拉15x3
: 山羊挺身
: ..................
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