广德之路(33weeks to go)
周一 八段锦,壶铃25x3+20x2,深蹲15x5,下午跑绿道17.3㎞@5'48(141),钓者压过的碎冰路不好跑,一脚深一脚浅,突遇肥野兔一只,四目相对下两个懵逼皆愣在路中央LOL！借右丞句抒怀：
斜履乱冰幽径远，
却惊寒鸦数点烟。
淡泊寂寥天地暮，
素心托与广川闲。
周二 力量：壶铃20x5硬拉15x5,有氧：骑行台62'(13x15")下午散步兼拍景40',雪断续下。
周三 晨八段锦+力量:
壶铃25x3+20x2
深蹲15x5
下午跑15.4㎞@5'12(152)其中爬坡20组 Interval(HRMax182),雪仍未化,但地上已经无冰。
晴雪满松玉，
幽径萧散心。
闲云裹淡墨，
寒梅泄春情。
周四 晨八段锦,泳馆放假,拉皮筋50x5。
读完周松林君《艺术与美学》
参赞化育妙，
万象品自高。
人间一场戏，
游逸体逍遥。
周五 八段锦,下午跑绿道27㎞(541)@140,大盘鸡吃多难受。
残雪映空碧，
衰草着寒衣。
时闻爆竹起，
声声贺除夕。
周六 晨给母敬香,返城为避拥堵走林场乡道,路边几无完木,一路香樟味,冰灾多重!午饕餮,晚深蹲15x5。
周日八段锦,壶铃20x5,硬拉15x2+20x3. 骑台子146'@135(10'x10组),如此枯燥,没有大唐狄公案真下不来。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(34weeks to go)
: 周一 晨跑17km@5'10(138)
: 力量：
: 宽握下拉15+12+10+8+6
: 山羊挺身55x3
: 卧推15+12+10+8
: 肱三头肌屈伸15x5
: 下午游1900,骑车避让洒水车不慎滑倒伤到右肘鹰嘴,到家
: ..................
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