广德之路(32weeks to go)
周一 晨壶铃25x3+20x2,深蹲15x3,hamstring巨酸.午跑21.3km@5'08(146)
周二 八段锦,骑行台60'(10'x3),陪家人散步半小时。
周三 壶铃20x3,硬拉15x2,今起泳馆开半天,9点到先练练力量：
山羊挺身15+15+12+8
背阔肌下拉15+12+12+8
杠铃卧推8x3
之后跑步机1小时10.6㎞@152(HRmax185)其中坡跑(8%x6+12%x3)x2',接放松游200x5(夹板2组),看世锦赛回放,1500自意大利夸亚雷拉高划频2x2换气,今天特意试了下,学不来哈哈。
周四 八段锦，骑行台60'
周五 晨骑行台50',午游50x32组100x4组=2000,昨晚酩酊游不动,回来看世锦赛录像,04小将潘展乐100自创纪录夺冠名留青史。
龙城正月寒，
健儿斗正酣。
扬名留青史，
英雄出少年。
周六 八段锦,TRX25x4.应酬一天,回来看世锦赛回放, 战斗气质太棒了,大幅落后依然勇往直前决不放弃,以两个大逆转夺魁,惊艳。
周日 晨跑公园32.7㎞@4'53,看混合接力居然热泪盈眶,都是簇新的00后啊,不被定义的一代,加油！
风起云涌碧涛腾，
泳池鏖战似蛟龙。
华夏后浪逐前浪，
力克群英勇夺金。
下午放松游1000。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(33weeks to go)
: 周一 八段锦,壶铃25x3+20x2,深蹲15x5,下午跑绿道17.3㎞@5'48(141),钓者压过的碎冰路不好跑,一脚深一脚浅,突遇肥野兔一只,四目相对下两个懵逼皆愣在路中央LOL！借右丞句抒怀：
: 斜履乱冰幽径远，
: 却惊寒鸦数点烟。
: ..................
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