广德之路(31weeks to go)
周一 晨八段锦,壶铃20x3+15x2,硬拉15x3,骑行台45',游泳200x10=2000,夹板5组,龙年春节最大快乐莫过于世锦赛华族小将们带来之惊喜：
爆竹辞旧和金鸣，
多哈水岸试啼声。
潜龙腾渊四海浪，
雏凤探星九霄云。
后来居上志豪猛，
先声夺人展乐鑫。
志存高远昂首去，
横空绝世铸华魂。
周二 昨晚闪雷滚滚暴雨如注,上午抽空跑17.3㎞@5'03(143),凄风冷雨,越跑越冷,回来裤子上一层细细的霜。
雷公电母惊梦醒。
寒夜凛风骤雨横。
抖擞精神拂衣去，
任尔春夏复秋冬。
周三 力量:深蹲15x5
山羊挺身15+15+12+10
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x5
有氧:骑行台61'(15”x12),泳300x7=2100,其中夹板3组。
周四 八段锦,硬拉15x5,骑行台84'(4'x5+6'x4),泳馆因天气闭,正好把所负责教材章节编完。
周五 晨力量:
壶铃20x3+15x2,
深蹲15x3,
肘外展25x3,
开学会延期,午后跑23.8㎞@5'59(134),如冰场上行,前脚掌着地,阿基里斯腱鸭梨山大.
周六  元宵节休,星云大师圆寂周年,全球华族皆唱拜,南无阿弥陀佛：
元夕霰雹重,寂寂凝寒林。
天微归简淡,地茫裹素银。
自觉尘氛远,幽人色相空。
万籁此皆静,惟闻祭拜声。
周日 晨八段锦+力量:壶铃20x5硬拉15x5肘外展25x3;下午骑行台61'(15”x12)。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(32weeks to go)  
: 周一 晨壶铃25x3+20x2,深蹲15x3,hamstring巨酸.午跑21.3km@5'08(146)  
: 周二 八段锦,骑行台60'(10'x3),陪家人散步半小时。  
: 周三 壶铃20x3,硬拉15x2,今起泳馆开半天,9点到先练练力量
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