广德之路(30weeks to go)
周一 晨力量:深蹲15x5,壶铃20x3+15x2,弹力带外展25x3,
下午跑绿道13.2㎞@5'18(141),感觉化雪更难跑。
残雪步飞烟，
泥泞踱清寒。
莫道春来晚，
红叶仍欲燃。
周二 六节课,下午力量:
宽握下拉15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
肱三头肌屈伸 15+12+10+8
骑行台50'(1'x10)。
周三 6节课,上午课后游泳300x8=2400,4组夹板,下午力量：
深蹲15x3
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船20+15+12+10+8
肱三头肌屈伸 15+12+10+8
骑行台30'。
周四 晨跑15㎞5'16(149),其中坡跑往返20趟(HRmax177), 午抽空游1000米,下午被市里叫去参加现场办公会,对方区长因故未到只来了副区长,本方女副局长脸就挂不住了,官员们,呵呵.
光阴荏苒飞似箭，
岁月匆匆苍茫天。
人间过客云聚散，
何似当下悟眼前。
周五 6节课,晨骑行台67'@30"x8(132).
周六 长泳4100米@2'05,仰蛙老者真害人,就那么在中间自顾自漂,被他无影腿踹到右小腿,几乎抽筋,最后300米欲抽未抽的,像薛定谔的猫LOL。
周日 八段锦,trx25x5.上午看东京马拉松,下午陪家属散步一小时.
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(31weeks to go)
: 周一 晨八段锦,壶铃20x3+15x2,硬拉15x3,骑行台45',游泳200x10=2000,夹板5组,龙年春节最大快乐莫过于世锦赛华族小将们带来之惊喜：
: 爆竹辞旧和金鸣，
: 多哈水岸试啼声。
: 潜龙腾渊四海浪，
: 雏凤探星
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