广德之路(29weeks to go)
周一 八段锦,trx305,跑步机一小时10.4㎞@5'48(157),其中
12%坡跑2'x8组(HRmax183)得咬牙,接游泳1600米@2'02。
周二 6节课,晨八段锦,下午力量
山羊挺身20x3+15x2,
宽握下拉15+15+12+10+8
肱二头肌屈伸25+15+12+10+8
坐姿划船25+20+15+12+10+8
骑行台60'[(16档2'+11档3')x8]周三 6节课,游300x3+500+400+300+200+100渐加速=2400米,下午力量：
宽握下拉 15+12+10+8
俯身杠铃划船 15x5
股四头肌屈伸 15+12+10+8
面拉 15+12+10+8
骑行台60'(11,12,13,14档各15')
周四 下午不开会,LSD跑30.3㎞@5'14(145)。
周五 6节课,八段锦,壶铃25x3.
周六 晨骑行台60'(15”x13),长游3100米@2'01。
周日 TRX30x5.八段锦.今日把T100miami,Tirreno-Adriatco,Paris-Nice都看一遍,这边厢一路领先的Lucy功败垂成,那边卖鱼哥牛刀小试高处不胜寒,看好今年TDF继续碾压渣弟。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(30weeks to go)
: 周一 晨力量:深蹲15x5,壶铃20x3+15x2,弹力带外展25x3,
: 下午跑绿道13.2㎞@5'18(141),感觉化雪更难跑。
: 残雪步飞烟，
: 泥泞踱清寒。
: 莫道春来晚，
: 红叶仍欲燃。
: 周二 六节课,
: ..................
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