广德之路(28 weeks to go)
周一 八段锦,晨游500x4共2000米@2'05,接跑步机一小时,10速坡跑(12%坡2'+2%坡3')x8组。
周二 八段锦,上午课后跑10.3㎞@4'58,下午力量：
山羊挺身15+15+12+12+10
弹力绳肘外展15x5
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸 15+12+10+8
坐姿划船20+15+12+8
接骑行台50'。
周三 晨八段锦,上午课后游泳200x10=2000米,下午力量：
杠铃俯身划船15x5
坐姿划船15+12+10+5(喜提pb)
宽握下拉15+12+10+5(喜提pb)
肱三头肌屈伸15x5
骑行台40'
周四 八段锦,冬训力量初见成效,力竭导致今晨DOMS显著,午会后放松游1500米@2'11。
周五 晨半马21.2㎞@5'03(150),一周没来绿道,摸黑出发风很冷,但太阳出来顿觉春意盎然:
菜花鹅黄柳吐新，
碧树琢粉百鸟鸣。
寒潭静栖北归雁，
何妨吟啸骋东风。
周六 晨骑行台40'(3'x7),游泳200x8=1600@1'53,夹板4组。
周日 八段锦,trx25x4。看Milano-Sanremo，渣弟大战彪哥最后十几公里疯狂拉扯，288公里的古典赛段硬是飙到了46.13的均速，创下历史之最，最后彪哥甘做马前卒，引领队友Jasper Philipsen夺冠，看来今年环法又要一番腥风血雨了。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(29weeks to go)
: 周一 八段锦,trx305,跑步机一小时10.4㎞@5'48(157),其中
: 12%坡跑2'x8组(HRmax183)得咬牙,接游泳1600米@2'02。
: 周二 6节课,晨八段锦,下午力量
: 山羊挺身20x3+15x2,
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