广德之路(27 weeks to go)
周一 中雨,晨跑步机40'@140(HRmax174),10速坡跑(12%坡2'+2%坡3')x5组,游8x100@1'59。
周二 力量:
弹力带前臂外展15x5
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
肱三头肌屈伸15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
骑行台50'
周三 力量：
滑轮直臂下拉15+12+10+8
弹力带外展15x4
波速球马步1'x5
哑铃侧平举15x4
俯身飞鸟15+12+10+8
骑行台45'111213。
周四 休,昨晚被一部《幕府将军》吸引很晚才睡，今天索性一口气把剩下的都看了,角色饱满情节跌宕细节精湛,颇有些权游味道：
剑拔弩张攻心计，
刀光血影悲欣集。
阴差阳错共感戚，
殊语同求过隙驹。
周五 八段锦,晨跑6.1㎞@5'12(144).
周六 八段锦, 游1000米@2'08,供暖停了水真tm冷差点抽筋,回来看E3SBC彪哥大战范阿尔特,几次反复拉扯都没法分出胜负,但天有不测风云,真·蛋疼的鹅卵石赛道阿尔特不慎摔车,彪哥借瞬间拉开车距,傲立敬礼冲线姿势帅毙,也期待两位男神环法继续给力。
周日 晨跑42.7㎞
@4'50(161),汉马3h26顺利完赛,天公作美,观众热情,服务给力,感恩。
减兰·汉马
踏歌踏影，最美江城三月景。
东湖放鹰，舞动春潮漫雪樱。
长桥别鹤，一路欢呼响云彻。
且行且吟，踯躅人间亦从容。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(28 weeks to go)
: 周一 八段锦,晨游500x4共2000米@2'05,接跑步机一小时,10速坡跑(12%坡2'+2%坡3')x8组。
: 周二 八段锦,上午课后跑10.3㎞@4'58,下午力量：
: 山羊挺身15+15+12+12+10
: 弹力绳肘外展1
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