广德之路(26 weeks to go)
周一  放松游1000。
周二6节课 八段锦,拉伸20'
力量：
弹力带肘外展15x4
坐姿划船15+12+10+8+8
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
周三 6节课,八段锦, 游8x300=2400米,力量:
弹力带肘外展15x4,
杠铃弯举15+12+10+8,
俯卧撑20x5
骑行台50',拉伸20'。
周四 雨后晨跑12㎞@5'30(137)
夜雨初歇云起茫，
风吹樱落满地裳。
众鸟枝头唱春色，
无垢蜗心渐上墙。
午游250x4+100x10=2000米
周五 六节课,八段锦,壶铃25x4。
周六 休
周日 晨骑行台80'(15”x15),午游200热+300x3Neg+1000长+6x50冲=2400米
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(28 weeks to go)  
: 周一 八段锦,晨游500x4共2000米@2'05,接跑步机一小时,10速坡跑(12%坡2'+2%坡3')x8组。  
: 周二 八段锦,上午课后跑10.3㎞@4'58,下午力量：  
: 山羊挺身15+15+12+12+10  
: 弹力绳肘外展1
: ..................
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FROM 223.104.122.*