广德之路(24 weeks to go)
周一 壶铃20x3+15x2,骑行台60'(15”x12)。
周二6节课 八段锦,游200热+4x50(腿+夹+分+自)+50x8自冲@49"合计1400米
力量：
弹力带肘外展15x4
坐姿划船15+12+10+8+8
史密斯蹲15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
骑行台54'(5'x5).
周三 6节课,八段锦,上午课后游泳200x12=2400@1'55"
力量：
山羊挺身15x3
弹力带肘外展15x4
肱三头肌屈伸15x5
哑铃肱二头肌15+12+10+8
股四头肌屈伸 15+12+10+8
骑行台60'.
周四 午会后跑步机30'接游500x3=1500米渐快自。
周五 又是六节课的一天,晨八段锦,壶铃20x5,晚到家立刻躺平,《幕府将军》终于更了,满面尘埃的中年大叔全靠它回血了哈哈。
风苦雨愁前路茫，
潜龙含垢鬓微霜。
臣子化劫手中杖，
忍辱求生伟家康。
周六 晨骑行台60'(5'x5), 最后2组dig deep边摇车边悲鸣,想stay comfortable in the uncomfortable太难了,午放松游1400.
周日 八段锦, trx25x5。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(25 weeks to go)
: 周一 晨跑绿道12㎞@5'13(141)
: 新吐嫩柳不胜风，
: 晚开红樱如抹云。
: 莫教啼莺独歌唱，
: 且向花间踏春行。
: 周二八段锦,课后游200x12=2400米(夹板6) ,下午力量：
: 弹力带肘外展15x2
: ..................
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