广德之路(9 weeks to go)
周一 晨八段锦，力量：
山羊挺身 15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
肱三头肌屈伸 15x3  
面拉 15x3  
游泳300x4=1200。昨天高温高湿训练后效明显，游不动。
周二 晨骑80'@15'x15(122）
力量：
山羊挺身 15+12+10+8
杠铃卧推 15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
肱三头肌屈伸 15x3
滑轮飞鸟下拉 15x3
游泳200x5+1000=2000米。
周三 高温红色预警，一夜空调贪凉，早起鼻塞且喉咙有痰，遂改triple day为常规练习，晨绿道跑16.1km@5'46（136),热：
碧水晴空垂四宇，
红日逐月璨同辉。
蝉鸣空林人未至，
湖畔暖风拂汗衣。
上午送家属上班后力量：
哑铃侧平举15x3
单臂俯身提拉15x3
坐姿划船15+12+10+8
面拉15x3（pb）
游500X4=2000米,两组夹板。
周四 八段锦，壶铃25x4,下午骑行台63'@10'x3组长（138）.
周五 上午长泳4000米@82'35",昨天骑间歇累了起床腿巨酸，担心抽筋不敢打腿，但到结束也没有出现异常，泳帽却碰掉了两次，暑假人越来越多了。
周六 八段锦，壶铃25X4。
周日
晨壶铃25x3,之后骑行台180'@30'x5(140）,正呻吟间家属在旁边拖地边唱罗大佑“我是神经病呀,我是神经病!”我#￥&$…骑完看天密云不雨吃胶换鞋出门跑步,进绿道时遇俱乐部小伙伴已经骑完车了，而我还要拖着两条酸腿跑半马。湖边一群居士一边诵经一边放生,面包车得有上百斤鱼!善哉。一转弯立刻就看到一群钓鱼的哈哈。回程暴晒，每一步都煎熬，到家21.2km@5'37(157）,这心率估计有一半去散热了LOL,阿弥陀佛，又活过一天。
乌云翻墨卷罡风，
如怒松涛咽蝉鸣。
覆手蔽日翻手曬，
笠翁窃哂放生人。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 6.20-6.26
: 周一 下班后2000米阶梯游。
: 周二 游泳300X5组,夹板2组，傍晚绿道骑车28公里，遭牛背雨，披雨一路狂奔，到家地却是干的。
: 闲看白莲凫青荇，
: 不觉乌云已倾城。
: 夏至天公孩儿面，
: 风雨偏惹怜花人。
: 周三 游泳5X300米(2组夹板)，接跑步机6公里。
: 周四 骑车55公里，游泳1500。
: 周五 游泳1500米接跑步机6公里。晚世锦赛1500自预赛三枪看得痴迷，小伙子们每百米一分配速怎能游得如此优雅！
: 周六 晨骑绿道 53公里。清晨的粉荷在风镜里变成紫色。
: 周日  上午招生宣传，累。下午游泳1500米接跑步机6公里。泳池爆满，徜徉于各种悬浮物间，也是一种体验。
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发自「快看水母 于 Redmi 8」
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